Как выработать навык самоподдержки ГПОУ ТО "АМТ"
 
АЛЕКСИНСКИЙ
МАШИНОСТРОИТЕЛЬНЫЙ
ТЕХНИКУМ
Slider
 
АБИТУРИЕНТУ
Положение о приёмной комиссии
Формы обучения
Профессии, специальности
 
СТУДЕНТУ
Расписание занятий
Расписание звонков
График учебного процесса
 
МЦПК
Профессии
Сроки обучения
Стоимость обучения
 
ТРУДОУСТРОЙСТВО ВЫПУСКНИКОВ
Центр занятости
Правовые аспекты
Вакансии
 
WORLDSKILLS RUSSIA
Региональные чемпионаты
СЦК Предпринимательство
Демонстрационный экзамен

Как выработать навык самоподдержки

Центральная вещь в самоподдержке — это умение является ключевым для формирования огромного количества самых разных навыков, необходимых для счастливой, здоровой и успешной жизни.

Что значит «поддерживать себя»?

Распространенная и упрощенная версия, которую часто понимают под самоподдержкой, — это «Кто молодец? Я молодец!». Самый простой и легкий способ: почему бы не порадоваться своим успехам, когда действительно молодец?

Но самоподдержка — это не столько похвала, сколько принятие себя и своих проявлений такими, каковы они есть, без осуждения или преувеличения, в самых разных ситуациях. В этом смысле поддерживать себя — это принимать свое право действовать так, как удается действовать. Вас обидели, вы чувствуете себя задетым и раненым, вы переживаете грусть, боль и гнев — вы имеете право все это чувствовать.

Само по себе признание своих чувств уже является самоподдержкой. Вы ошиблись, выполняя какое-то важное дело, вы сожалеете о том, что не учли каких-то деталей, но признаете, что в тот момент действовали ровно настолько удачно, насколько могли, даже если это далеко от совершенства, — вот самоподдержка.

Зачем нужна самоподдержка?

Если вы просто признаете себя таким, какой вы есть, вы сможете поставить перед собой задачи: я хочу научиться решать задачи, которые пока не умею, я хочу научиться регулировать свои состояния, которые мне пока не удается регулировать, и т.д. Но до тех пор пока вы боретесь с собой, у вас нет шанса развивать свои навыки, вы просто пытаетесь себя покалечить.

Виноваты родители?  Не это важно

Просто взвалить ответственность за отсутствие у вас навыков самоподдержки на родителей — это нерациональная растрата потенциала.

Самое поддерживающее, что вы можете сделать для себя, если с вами это приключилось, — это доделать ту работу с собой, которую не доделали ваши мама и папа: стать себе самым мудрым, любящим и внимательным родителем, подтягивающим те ваши черты, которые вам до сих пор не удалось развить.

Для того чтобы научиться самоподдержке, необходима технология, которую вы будете применять всякий раз, получая любой результат в любых действиях.

В первую очередь начните наблюдать за внутренними оценками, которые вы даете своим результатам. Если вы обнаружите, что всякий раз вы оцениваете свои действия негативно, то первое, чем необходимо заняться, — это научиться останавливаться: заметили, что критикуете себя, — и остановились. Усилием воли.

Очень многие люди не могут это сделать, поскольку в принципе не управляют своим мышлением — мысли «текут» в их голове помимо их воли. И это кажется естественным. Поэтому навык управления своими мыслями для многих кажется сверхъестественным умением, тогда как это точно такое же умение, как, захотев в туалет, пойти именно в туалет, а не отправлять свои нужды там, где застал импульс.

Когда-то в детстве вы обучились, почувствовав импульс, искать специальное место для таких случаев, придерживать физиологический процесс и совершать ряд действий по управлению им. Навык остановки «ругательного монолога» — точно такое же умение: вы просто останавливаетесь. Для начала.

Второй шаг — это научиться распознавать то чувство, в связи с которым вы себя ругаете, из которого эти слова исходят. Обычно это разочарование, страх, сожаление, досада или другие негативные чувства. Потренируйтесь называть их: «я чувствую гнев» или «я боюсь». Важно, чтобы вы не пробовали вместо чувства назвать мыслительную конструкцию вроде «я чувствую, что я идиотка». Потому что это не чувство, это мысль. Важно поймать именно чувство. И после того как вы его назвали, следующий шаг — это обозначить, к чему оно относится. Например, «я сожалею, что у меня не получилось», или «я боюсь осуждения», или «я злюсь, что эта задача оказалась не такой легкой, как мне казалось». Попробуйте найти наиболее точное и краткое описание.

Само это описание, называние того, что с вами происходит, будет являться признанием, присвоением того, что есть, и это откроет вам дальнейшую дорогу по изменению ситуации.
После того как вы признали свои чувства и позволили себе их прожить, то есть пропустили их через себя, как вдох и выдох, следующая задача — решить, что вы хотите с ними делать. Вот с этого момента и становится доступной и эффективной конструктивная деятельность, призванная совершенствовать вас и ваши способы действовать.

Здесь я привела эту технологию по отношению к негативным чувствам и событиям, но это так же важно и при позитивных событиях. Если вы выиграли какой-либо жизненный приз, возьмите в привычку отметить те усилия, которые вы приложили для того, чтобы это сделать, а также то, в чем вам помогли и поддержали другие люди. Признание вклада своего и других является хорошей привычкой, позволяющей вам точно понимать, как и из чего складывается ваш успех, и познавать его стратегию.

Автор : Нина Рубштейн

Новости Архив